सेल्फ-मैनेजमेंट इंटरवेंशन
सेल्फ-मैनेजमेंट प्रोग्राम में आपका स्वागत है! इसमें शामिल होकर, आप अपने कार्यों, भावनाओं और समग्र स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं। स्व-प्रबंधन (Self-management) आवश्यक है क्योंकि यह आपको यह आपको चुनौतियों से निपटने के लिए सशक्त बनाता है, सही निर्णय लेने और अपने व्यक्तिगत एवं व्यावसायिक लक्ष्यों को आत्मविश्वास के साथ हासिल करने में सक्षम बनाता है। यह कार्यक्रम सफलता और लचीलापन (resilience) की आदतें बनाने में मदद करने के लिए व्यवहारिक और शोध-आधारित रणनीतियाँ उपलब्ध कराई गई हैं।
इस खंड में, आप कई इंटरैक्टिव सत्रों का अनुभव करेंगे, जो विशेष स्व-प्रबंधन कौशल विकसित करने के लिए तैयार किए गए हैं:
- स्व–चिंतन जर्नलिंग (Self-reflection journaling): विचारों और अनुभवों को लिखकर, पैटर्न पहचानकर और विकास के क्षेत्रों को खोजकर गहरी आत्म–जागरूकता विकसित करना।
- स्ट्रेस रीफ़्रेमिंग और जर्नलिंग: तनावपूर्ण परिस्थितियों की पुनर्व्याख्या करना सीखना और अपनी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करना, जिससे भावनात्मक संतुलन बढ़े।
- समय प्रबंधन और प्राथमिकता निर्धारण: कार्यों की योजना बनाना, महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देना और ध्यान केंद्रित रखना ताकि कम तनाव में अधिक उपलब्धि प्राप्त हो सके।
- SMART लक्ष्य निर्धारण: Specific (विशिष्ट), Measurable (मापने योग्य), Achievable (प्राप्त करने योग्य), Relevant (संगत) और Time-bound (समयबद्ध) लक्ष्यों को तय करने और उन पर निरंतर काम करने की प्रक्रिया सीखना।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन: वर्तमान में रहना, शांत होना और आत्म–नियंत्रण बढ़ाना।
- माइंडफुलनेस के माध्यम से भावनात्मक सुरक्षा: कठिन समय में लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए एक सुरक्षित और निष्पक्ष भावनात्मक वातावरण विकसित करना।
- श्वास–व्यायाम (Breathing exercises): सांस की शक्ति का उपयोग करके तुरंत भावनाओं को नियंत्रित करना और चिंता को कम करना।
- प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन: चरण–दर–चरण तकनीक से मांसपेशियों को आराम देकर तनाव कम करना।
- आंतरिक संवाद का पुनर्गठन (Reframing inner dialogue): नकारात्मक आत्म–चर्चा को पहचानकर उसे सकारात्मक और लाभकारी संवाद में बदलना।
- कैरेक्टर स्पॉटलाइट: अपनी व्यक्तिगत ताकतों और गुणों पर ध्यान केंद्रित करना और सीखना कि वे आपके विकास और सफलता में कैसे सहायक हो सकते हैं।
इस कार्यक्रम की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए, हम आपको शुरुआत और अंत में एक छोटा सा मनोवैज्ञानिक परीक्षण पूरा करने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपको पूरे कार्यक्रम के दौरान अपने सीखने में सहायक मूल्यवान संसाधन भी प्राप्त होंगे। इसके अलावा, आपको इंटरवेंशन और पूर्व- बाद के परीक्षण पूरा करने पर एक ई-प्रमाणपत्र भी मिलेगा।
हम आपकी सहभागिता की सराहना करते हैं और उत्साहित हैं कि हम आपके साथ इस जीवन-परिवर्तनकारी स्व-प्रबंधन और स्थायी सुख-समृद्धि के मार्ग पर चलेंगे।
भाग लेने के लिए धन्यवाद!