नकारात्मक विचारों का पुनर्परिशोधन
इस सत्र में, हम नकारात्मक विचारों के पुनर्परिशोधन (Reframing Negative Thoughts) पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो आपने स्ट्रेस लॉगिंग और रीफ्रेमिंग की संरचित प्रक्रिया के माध्यम से सीखा है, उसी आधार पर आगे बढ़ते हुए। इस सत्र में आप यह उम्मीद कर सकते हैं:
- अपने रोज़मर्रा के जीवन में बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचानें।
- इन विचारों को व्यवस्थित रूप से लिखें—जिस स्थिति में यह विचार आया, आपकी प्रतिक्रिया क्या थी, और इसने आपके मूड पर क्या प्रभाव डाला।
- नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देने और उन्हें अधिक संतुलित व रचनात्मक विचारों से बदलने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्परिशोधन (cognitive reframing) तकनीकों का प्रयोग करें।
सत्र के अंत तक, आप नकारात्मक विचारों की पहचान करने, उन्हें रिकॉर्ड करने, और उनका पुनर्परिशोधन (reframe) करने में सक्षम होंगे, जिससे आप अनचाहे विचारों के पैटर्न को बदलने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कौशल अपने अंदर विकसित कर पाएंगे।
यह प्रक्रिया आपको अपनी आत्म-चर्चा (self-talk) में जागरूकता और उद्देश्य लाने में मदद करने के लिए बनाई गई है, जो जीवन में लचीला और रचनात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
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